چگونه مناطق آبی و رژیم های غذایی مدیترانه ای ممکن است با طول عمر مرتبط باشند؟

آیا راز 100 سالگی در چیزی است که می خوریم؟ به گفته دکتر میشل اچ. لوی ، پزشک طب یکپارچه در مرکز پزشکی نیویورک-پرسبیتریان/ویل کورنل، آنچه ما مصرف می کنیم و چه مقدار از آن در واقع می تواند طول عمر را بهبود بخشد. در این وبلاگ از فروشگاه آنلاین ساسانیان میپردازیم به: فواید غذاهای مهم مدیترانه ای، خطرات مصرف الکل، راهکارهای تغییر رژیم غذایی، با ما تا انتهای این مطالب همراه باشید.

شواهد علمی در مناطقی از جهان به نام مناطق آبی نهفته است که بیشترین درصد صد ساله ها را دارند. افرادی که در پنج منطقه آبی زندگی می کنند

– اوکیناوا، ژاپن. ساردینیا، ایتالیا؛ نیکویا، کاستاریکا؛ ایکاریا، یونان؛ و لوما لیندا، کالیفرنیا، در ایالات متحده – همه عادات غذایی مشابهی دارند و عمر طولانی تری دارند.

همین را می توان در کشورهای حاشیه دریای مدیترانه مانند ایتالیا و یونان یافت. رژیم غذایی مدیترانه ای از راه های بی شماری با سلامتی بهتر مرتبط است:

برای مثال، افرادی که در این مکان ها زندگی می کنند، کمتر به بیماری های قلبی عروقی و سرطان مبتلا می شوند.

فواید غذاهای مهم مدیترانه ای، خطرات مصرف الکل، راهکارهای تغییر رژیم غذایی

چه غذاهایی در مناطق آبی و رژیم غذایی مدیترانه ای مهم هستند؟

دکتر لوی: من می‌خواهم روی لوبیا و حبوبات تاکید کنم – تقریباً هر رژیم غذایی آنها را به شکلی دارد. یک مطالعه نشان داد که حبوبات

مهمترین عامل پیش بینی کننده رژیم غذایی برای بقا در افراد مسن از قومیت های مختلف هستند.

الگوی غذایی مناطق آبی به سمت جلوی گیاه است، به این معنی که شامل میوه ها، سبزیجات، آجیل، حبوبات و غلات کامل است.

گوشت تقریباً پنج بار در ماه خورده می شود، اگر اصلاً مصرف شود. علاوه بر این، افرادی که در مناطق آبی زندگی می کنند تا زمانی

که 80 درصد سیر شوند غذا می خورند و برخی از آنها به طور منظم یک یا دو لیوان کوچک شراب قرمز در روز می خورند، اغلب همراه با غذا و با دوستان.

رژیم غذایی مدیترانه ای شامل مصرف زیاد سبزیجات، میوه ها، آجیل، روغن زیتون و حبوبات، یک یا دو لیوان شراب و مصرف محدود گوشت است.

غلات و ماهی نیز شامل می شود.

مزایای سلامتی مناطق آبی و رژیم غذایی مدیترانه ای چیست؟

حمایت علمی زیادی برای مزایای سلامتی رژیم های مدیترانه ای و منطقه آبی، به ویژه برای سلامت قلب وجود دارد. یک مطالعه نشان داد

که رژیم غذایی مدیترانه ای وقایع قلبی عروقی مانند انفارکتوس میوکارد، سکته مغزی یا مرگ ناشی از علل قلبی را در بیماران پرخطر

بدون بیماری قلبی عروقی تا حدود 30 درصد کاهش می دهد . یکی دیگر نشان داد که رژیم غذایی مدیترانه ای  50 تا 70 درصد کمتر

خطر ابتلا به بیماری های قلبی مکرر را دارد.

مواد موجود در غذاها نیز سلامتی را بهبود می بخشد. به عنوان مثال، امگا 3 – چربی سالم موجود در ماهی، آجیل و دانه ها –

برای قلب، مغز و متابولیسم مفید است. و پلی فنول ها، که آنتی اکسیدان های موجود در میوه ها و سبزیجات هستند، می توانند به

مدیریت سطح فشار خون و کاهش التهاب مزمن از جمله مزایای دیگر کمک کنند . یک مطالعه اخیر نشان داد که پلی فنول ها ممکن است

با مبارزه با بیماری های مرتبط با افزایش سن، مانند دیابت نوع 2 و بیماری های قلبی عروقی، به افزایش طول عمر کمک کنند.

چرا رژیم غذایی برای طول عمر بسیار مهم است؟

به گفته مونیک ریچارد، متخصص تغذیه، وقتی صحبت از غذا خوردن برای طول عمر می‌شود، رژیم‌هایی مانند رژیم غذایی منطقه آبی، رژیم غذایی طول عمر و رژیم مدیترانه‌ای به دلیل اجزای سبک زندگی مشترکی که دارند متمایز می‌شوند.

دریافت و ترکیب کلی این رژیم‌ها شامل غذاهای کمتر فرآوری‌شده است، بنابراین اغلب به‌طور خودکار سطوح سدیم، طعم‌های مصنوعی، رنگ‌ها و نگهدارنده‌ها، چربی‌ها یا قند اضافه شده کاهش می‌یابد.

سفت کننده بدن و کاهش وزن فوری و موضعی با ژل لاغری هات چیلی

فواید کرم لاغری هات چیلی

ژل لاغری هات چیلی، با بهره‌گیری از قدرت کپسایسین (موجود در فلفل تند)، می‌تواند به عنوان یک همراه مؤثر در برنامه‌های کاهش وزن عمل کند. مهم‌ترین فواید آن:

• افزایش گردش خون و گرم‌کنندگی: احساس گرمای ایجاد شده، گردش خون را در ناحیه مورد نظر افزایش داده و به کاهش تجمع چربی و مایعات کمک می‌کند.
• کاهش اندازه‌های موضعی: با استفاده منظم و ماساژ، ممکن است به سفت‌شدگی پوست و کاهش سایز در مناطق خاص مانند شکم، ران و بازو کمک کند.
• خاصیت ضد سلولیت: گرمای آن می‌تواند در شکستن بافت‌های چربی زیرپوستی و بهبود ظاهر پوست پرتقالی مؤثر باشد.
• فرمولاسیون تقویت‌شده: معمولاً با ترکیباتی مانند منتول، کافئین، روغن‌های ضروری و ویتامین‌ها غنی می‌شود تا اثرات لاغری و مرطوب‌کنندگی را افزایش دهد.

نکته مهم: این کرم لاغری یک مکمل است و جایگزین رژیم غذایی صحیح و ورزش منظم نمی‌شود. برای مشاهده نتایج مطلوب، باید به‌طور مداوم و همراه با ماساژ بر روی پوست تمیز استفاده شود. پیش از مصرف گسترده، تست حساسیت روی بخش کوچکی از پوست انجام دهید.

با ترکیب این ژل چربی سوز با سبک زندگی سالم، می‌توانید قدمی مؤثرتر به سوی تناسب اندام بردارید.

• لاغری فوری و سریع موضعی شکم ، پهلو، ران، بازو و سایر نقاط بدن با ژل لاغری هات چیلی
• کرم لاغری هات چیلی قابل استفاده برای تناسب اندام برای خانم ها و آقایان
• ژل لاغری هات چیلی راهکاری نوین برای چربیسوزی موضعی، کاهش وزن فوری و لیفت بدن

جهت کسب اطلاعات بیشتر و برای خرید ژل لاغری هات چیلی کلیک کنید.

خوراکی‌هایی که در رژیم غذایی مدیترانه ای جای دارند

در حالت ایده‌آل، شما باید رژیم غذایی خود را بر اساس این غذاهای سالم مدیترانه‌ای بچینید:

• سبزی‌ها: گوجه‌فرنگی، کلم بروکلی، کلم‌پیچ، اسفناج، پیاز، گل‌کلم، هویج، کلم بروکسل، خیار، سیب‌زمینی، سیب‌زمینی شیرین، شلغم
• میوه‌ها: سیب، موز، پرتقال، گلابی، توت‌فرنگی، انگور، خرما، انجیر، خربزه، هلو
• آجیل، دانه‌های گیاهی و کره آجیل: بادام، گردو، فندق، بادام هندی، تخمه آفتاب‌گردان، تخمه کدوتنبل، کره بادام، کره بادام‌زمینی
• حبوبات: انواع لوبیا، نخود، عدس، لپه، نخودفرنگی
• غلات کامل: جو، برنج قهوه‌ای، چاودار، ذرت، گندم سیاه، نان گندم کامل
• ماهی و غذاهای دریایی: سالمون، ساردین، قزل‌آلا، ماهی‌تن، ماهی خال‌مخالی، میگو، خرچنگ، صدف
• گوشت طیور: مرغ، اردک، بوقلمون
• تخم پرندگان: مرغ، بلدرچین، اردک
• لبنیات: پنیر، ماست و شیر
• گیاهان و ادویه‌جات: سیر، ریحان، نعناع، ​​رزماری، مریم‌گلی، جوز هندی، دارچین، فلفل
• چربی‌های سالم: روغن زیتون فوق بکر، زیتون، آووکادو، روغن آووکادو
• نوشیدنی‌ها: آب باید نوشیدنی مورد علاقه شما در رژیم مدیترانه ای باشد. قهوه و چای هم گزینه‌هایی سالم در رژیم غذایی مدیترانه ای محسوب می‌شوند.
• مصرف آب‌میوه در حد اعتدال خوب است؛ اما بهتر است برای بهره‌مندی از فیبر، میوه‌های تازه را مصرف کنید.

شراب بخشی از رژیم غذایی است، اما آیا مصرف منظم الکل بی خطر است؟

تحقیقات نشان داده است که ایمن‌ترین سطح نوشیدن، هیچ است. مواد اعتیادآور مانند تنباکو و الکل خطر ابتلا به سرطان،

بیماری های قلبی و غیره را افزایش می دهند. در حالی که بهتر است نوشیدن الکل را شروع نکنید، اما اگر الکل مصرف می کنید،

توصیه فعلی این است که مصرف آن را به دو وعده در روز برای مردان و یک وعده در روز برای زنان محدود کنید. شواهد در حال ظهور نشان

می دهد که حتی نوشیدن الکل در محدوده های توصیه شده ممکن است خطر کلی چندین نوع سرطان و برخی از انواع بیماری های قلبی عروقی را افزایش دهد.

همچنین یک نکته مهم سبک زندگی است. گاهی اوقات نوشیدن الکل با سیگار کشیدن، رژیم غذایی نامناسب، ورزش نکردن یا چاقی همراه است.

زمینه اهمیت دارد. شواهد از نوشیدن الکل به خاطر سلامتی حمایت نمی کنند، اما مصرف محدود الکل ممکن است در چارچوب یک سبک

زندگی به طور کلی سالم و وزن سالم صورت گیرد.

همچنین بخوانید: رژیم غذایی مدیترانه ای و کمک به استرس کمتر و خلق وخوی بهتر

به کسی که می خواهد رژیم غذایی خود را تغییر دهد چه می گویید؟

سعی کنید یک تغییر کوچک ایجاد کنید، نه اینکه همه چیز را یکدفعه تغییر دهید. بارها از مردم می‌پرسم که غذای مورد علاقه شما چیست؟

غذای مورد علاقه شما چیست؟ و سپس متوجه می شویم که چگونه یک مبادله درست کنیم که طعم خوبی داشته باشد و سالم باشد.

همچنین، گیاهان و ادویه‌ها – مانند جعفری، مریم گلی، رزماری، ریحان، آویشن و شوید، و همچنین سیر، زردچوبه و زنجبیل –

یکی از ساده‌ترین راه‌ها برای افزودن پلی فنول‌ها به رژیم غذایی هستند.در نهایت، رژیم غذایی سالم تنها عامل افزایش طول عمر نیست.

افرادی که در مناطق آبی زندگی می کنند هر روز از نظر بدنی فعال هستند، غذای خود را طبخ می کنند و مهمتر از همه، ارتباطات اجتماعی دارند.

منبع